Relajación:

“Una mente serena lo cura todo” Robert Burton

Si usted es de los que opina que la relajación es una actividad potencialmente saludable y curativa, entonces le sugerimos póngase cómodo y dedique un poco de su valioso tiempo a invertir en su salud para Tomarse una píldora de “prevención”.

En esta sociedad del siglo XXI en la que las prisas, el estrés , la ansiedad, la competencia...son factores coetáneos a nuestra vida , apenas hay tiempo para mirar hacia nuestro interior y escuchar nuestro cuerpo-mente nos dice.
No hay un silencio donde dediquemos un tiempo a observar lo que los de alrededor notan(cara triste, cuerpo apagado, hombros hundidos) incluso desde fuera, ni tampoco hay tiempo para oír lo que se oye a gritos y es: ¡basta!, ¡tiempo!, ¡necesito relajarme!...
Cuando usted oiga esto es hora de considerar que su cuerpo y su mente tiene un límite y que está apunto de rebasarlo, aunque seguro que puede aguantar mucho más y más...pero corre un gran riesgo que desembocará en estrés , nervios, ansiedad, y ya puesto, a úlceras de estómago, eczemas, ... (bueno dejemos de ser catastrofistas, aunque a veces, es compatible con al realidad).

Sin embargo, hay otras personas que no llegan a esos extremos y siempre tienen un tiempo, aunque sea pequeño, para escucharse y anticiparse a esos gritos y son aquellas que practican la relajación, es decir son aquellas que defienden la postura de “más vale prevenir que curar”, medida preventiva muy efectiva y eficaz en muchos aspectos de la vida.

POR QUE ES EFECTIVA LA RELAJACIÓN

Es un factor importante el conocer lo cambios fisiológicos, anatómicos, cerebrales... que se producen en la relajación. Eso permite ser más consciente , incluso potenciar más los efectos, de lo que pasa en su cuerpo cuando se relaja.

• a nivel cerebral: en contraposición a las ondas que predominan durante el día y parte de la noche (sueño REM), es decir, las ondas beta, de alta frecuencia y pequeñas, que indican gran actividad cerebral, se producen las llamadas ondas alfa, de baja frecuencia y grandes. Indican baja actividad cerebral y sólo se pueden producir cuando el cuerpo está muy relajado. Son las ondas que se producen justo antes de dormirse.Es en este estado cuando se facilita una visualización efectiva
• a nivel respiratorio: si se acompaña con una correcta respiración completa, ayudará a la purificación de al sangre, al trasportar mejor y mayor cantidad de oxígeno, que llegará a todos los órganos del cuerpo, produciendo a su vez un mejor funcionamiento del organismo. Es decir, que se evita la intoxicación del cuerpo que conllevaría a la fatiga, cansancio,... La respiración se hace más pausada.
• a nivel cardiaco: la tasa cardiaca se reduce.
• a nivel muscular: se produce la distensión de los músculos, y la relajación de los mismos. Los vasos sanguíneos se relajan por lo tanto se mejora el flujo sanguíneo y una mejor irrigación de todos los órganos, incluyendo por supuesto el cerebro, que mejora así el funcionamiento intelectual.
• Permite un equilibrio natural entre mente y cuerpo, en el cual su cuerpo se cura a sí mismo y su mente está en paz.

“PÓNGASE CÓMODO, CIERRE LOS OJOS Y RELÁJESE”

Este es un buen comienzo para una buena relajación, y prerrequisito para conseguir actividades para mejorar la salud como son la visualización, la meditación...(de ellas nos ocuparemos en siguientes ocasiones) cuya unión potencia los efectos curativos-efectivos de estas actividades.

Pero falta algo...en esta cadena y es una adecuada respiración. Es requisito para posteriores pasos.

Respiración------> Relajación------> -visualización, equilibrio mente-cuerpo, meditación...

• Ejercicios prácticos para aprender a respirar:

Aunque parezca una acción sencilla y no requiera aprendizaje, por que nacemos sabiendo respirar, no es así, por que lo hacemos desaprovechando gran parte dela capacidad pulmonar que poseemos( utilizamos sólo aproximadamente un 30% de su capacidad), y eso nos cobra factura, manifestándose en forma de estrés, dolores de cabeza, espalda, fatiga, ansiedad...

Para llevar a cabo este ejercicio, necesito que lea esto con atención, visualizando la situación, una vez que coja práctica lo hará en un sitio cómodo, sentado o tumbado, pero siempre con la espalda bien recta, la nuca estirada, es decir, lo más separada posible de su espalda, con la barbilla hacia el pecho, los hombros hacia atrás(o hacia el suelo), los brazos con las palmas hacía arriba(en caso de estar tumbado, si está sentado las sitúas en las piernas), eso hace que la caja torácica se abra y por lo tanto deje el hueco necesario para que se expandan los pulmones de forma completa.

Si decide hacerlo tumbado, las piernas déjelas ligeramente abiertas con los pies ligeramente inclinados para cada lado.

La respiración completa se realiza en tres tiempos; (la inhalación se lleva acabo por la nariz, y la exhalación del aire por la boca o por la nariz, procurando que queden los pulmones vacíos, pues es así la única forma de llenarlos y llenarlos bien con nuevo oxígeno):

• respiración abdominal( se emplea un 30% de su capacidad): en la cual se produce la contracción del abdomen y luego del estómago para así dejar hueco a la parte más grande de los pulmones(parte inferior) que es la primera que se llena con la inhalación del aire siempre por la nariz.En esta respiración la elevación del pecho es mínima, por que lo que se está trabajando es la parte inferior de los pulmones. (Realícela 4 ó 5 veces la inhalación y la exhalación). Visualice cómo entra el aire en los pulmones y cómo se llena y expande esa parte de los pulmones).
• respiración torácica(se emplea un 55% de su capacidad): se parte de la respiración anterior, una vez hundido el abdomen, estómago, y continuando con la inhalación de más cantidad de aire por la nariz, el aire ocupa mayor cantidad y es ahora cuando se nota una elevación del pecho. ( Realícela 4 ó 5 veces la inhalación y la exhalación).Visualice como se eleva y se expande la caja torácica

respiración clavicular( se emplea un 15% de su capacidad): se parte de las respiraciones anteriores, alargando la inhalación de oxígeno llega hasta la parte más pequeña de los pulmones(la parte superior). Note como se expande la parte superior de la caja torácica. ( Realícela 4 ó 5 veces la inhalación y la exhalación).Visualice como se eleva y se expande los pulmones al 100% de su capacidad).

Mientras realiza este ejercicio sea consciente de su respiración, del frío-calor del aire que entra y sale de los pulmones, de su recorrido. Practique diez a quince minutos una o dos veces al día, según crea necesario. Esta práctica posibilita que la relajación cada vez le resulte más fácil, cómoda y rápida su realización.

Una vez haya captado la esencia de los ejercicios, lo podrá realizar en el autobús, en el tren, en el coche,... siempre que no sea usted el que conduzca, claro está. Esto es sólo el principio de un proceso de aprendizaje, y la base para el contenido de los siguientes ejercicios....